生活習慣改善講話
最終更新日 [2023年10月2日]
１０月に入りました。令和５年度も半分が過ぎたことになります。気候も涼しい風を感じるようになり、過ごしやすい時期となってきています。様々な活動を通して学校・学年・学級を練り上げる「練り上げの２学期」の大切な１か月となります。各ご家庭でも励ましのお声がけをお願いいたします。
ところで、先週は、様々な方法でご案内をしました「生活習慣改善講習会（講師はサンクスの杉野伸治先生）」を28日（木）に実施しましたので、以下、その内容の一部を紹介します。
【脳の働き】
コミュニケーション・行動のコントロール・やる気・記憶・集中・注意・我慢・思考力・感情のコントロールなど（非認知能力）のストレスを抑える力は脳の前頭前野の働きであり、２５歳で完成する。
ストレスを生み出すのは脳の偏桃体の働きであり、１７歳で完成する。
【脳の発達に危険なこと】
ゲームやスマホの使い過ぎは脳の前頭前野の発達を阻害するため、ストレスに弱い人格になっていく。１時間以上の使用は記憶力の低下に、特に、３時間以上の使用は人格形成に影響が出てくる。勉強しても、ゲーム・スマホを長時間使うと勉強内容が身につかない。
「インターネットパラドックス」という言葉ある。ネット上での人とのつながりは現実社会でのコミュニケーション能力の低下や友人の減少につながり、孤独感が増大する。
ゲームやスマホは１時間以内に抑えておくことが大事だが、ゲームやスマホは快感物質（ドーパミン）を発生させるため依存性が高く、発達の途上にある中学生にはそのコントロールはできない。大人の介入が必要である。
偏食（食べ物の好き嫌い）が多い人は、人の好き嫌いも多い。それがストレスにつながる。
やらなければならないことは知っている。しかし、やろうと思ってもできない。義務を果たせない。それがストレスになる。そして、様々な不適応行動につながる。
【前頭前野を育てる生活習慣を確立しよう！】
睡眠は大事である。中学生段階では８時間４５分の睡眠時間が必要で、脳の整理整頓と身体のバランスを整える効果がある。睡眠時間が６時間をきると精神疾患のリスクが高まる。就寝時はゲーム・スマホを身近に置かない。
帰宅後は入浴を早くする。シャワーだけではなく、夏場でも湯船に浸かる。心身をリラックスさせ、早めの就寝につなげる。
テレビを見ながらの食事はしない。家庭内の会話を増やす。そして、好き嫌いをなくす。
「早寝・早起き・朝ごはん」は重要である。特に、「朝ごはん」は午前中の活動を支える大事なものであり、パンよりも米が良い。
日常生活のルーティーン化を図り、長期休業中もそのリズムを崩さない。
言葉の力は大事である。言葉で伝えることができなければ、感情で伝えることになる。感情のコントロールには前頭前野の発達が欠かせないため、言葉を知る取組（特に読書）は重要である。まずは漫画から。そして、小説へ。最終的には自己啓発本へ。
自分の弱さ（できないこと）を受け入れて、親に頼らず自分で物事を処理する範囲を増やしていく。それが自立である。自立することが自由につながる。そして、努力することそのものが自立という結果を生む。
運動は脳の薬。運動は大切である。登下校はできる限り歩くこと。学校までの送迎は避け、歩く時間を増やす。
【まとめ】
過去と自分以外の人は変えられない。自分と自分の未来を変える。そのために生活習慣を変えるトレーニングを行う。いきなり全部を変えるのではなく、少しずつ変えていく。
「支えてもらう喜び」から「できるようになる喜び」へ、そして「支えることのできる喜び」へと変化することが大人に成長することである。
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